Pengertian latihan aerobik adalah – Jelaskan apa yang dimaksud dengan senam aerobik? Apa saja gerakan senam aerobik? Apa manfaat melakukan aerobik?
Agar lebih memahaminya, kali ini kita akan membahas tentang pengertian senam aerobik menurut para ahli, sejarah, tujuan, manfaat dan gerakan senam aerobik secara lengkap.
Pengertian Latihan Aerobik
Aerobik merupakan olahraga yang diiringi musik berirama dan gerakan teratur. Aerobik dapat dilakukan secara berkelompok atau individu, di rumah atau di pusat kebugaran. Aerobik memiliki gerakan yang terstruktur, namun pertunjukannya tidak terikat dengan musik.
Karena gerakannya yang teratur menggunakan irama musik, latihan aerobik dapat meningkatkan detak jantung dan memompa oksigen.
Pengertian Latihan Aerobik Menurut Para Ahli
Dr.Kenneth Cooper
Aerobik merupakan aktivitas yang melibatkan pergerakan bagian tubuh agar tubuh dapat memperbaiki sistemnya dan membutuhkan lebih banyak oksigen yang berguna untuk memperpanjang waktu berolahraga.
Marta Dinata
Senam aerobik merupakan rangkaian gerakan tubuh yang dilakukan mengikuti irama musik yang dipilih untuk menciptakan ritme dan kesinambungan dalam durasi yang telah ditentukan. Hal ini berguna untuk menunjukkan keselarasan antara gerakan tubuh dan musik.
Aerobik merupakan salah satu jenis latihan kebugaran atau kesehatan jasmani yang sangat lengkap karena mencakup beberapa latihan yang dapat mengungkapkan segala perasaan dengan cara tertawa, bergoyang, melompat, meregangkan tubuh, dan dipadukan dengan tarian rakyat, tari tradisional, dan juga tari kekinian.
Sejarah Latihan Aerobik
Latihan aerobik diperkenalkan pada tahun 1960an oleh Dr. Kenneth Cooper. Kemudian pada tahun 1970-an, tari aerobik mulai populer di kalangan masyarakat. Saat itu, tari aerobik biasanya diadakan di gereja, pusat rekreasi, klub kebugaran, dan sekolah. Saat ini senam aerobik sudah sangat berkembang dan jauh berbeda dengan sebelumnya, dimana saat ini senam aerobik dapat dilakukan secara individu dengan meniru gerakan-gerakan senam yang ada pada video senam aerobik.
Tujuan dan Manfaat Latihan Aerobik
Tujuan dari senam aerobik adalah untuk meningkatkan asupan oksigen dalam tubuh, sehingga proses pembakaran lemak dan metabolisme tubuh dapat meningkat sehingga baik untuk menurunkan berat badan.
Aerobik high impact, yaitu jenis latihan aerobik dengan aliran gerakan yang keras.
Aerobik low impact, yaitu jenis latihan aerobik dengan aliran gerakan yang ringan).
Discorobics, yaitu jenis latihan aerobik yang memadukan gerakan aerobik keras dan aerobik ringan.
Rock robics, yaitu salah satu jenis latihan aerobik yang memadukan gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan rock n roll.
Olah raga aerobik, yaitu jenis olah raga aerobik yang memadukan gerakan aerobik keras dan ringan serta gerakan kalesteni atau lentur.
Tari aerobik, yaitu salah satu jenis latihan aerobik yang dilakukan dengan kombinasi tarian yang indah.
Aerobik menggunakan peralatan yaitu jenis latihan aerobik yang dilakukan dengan menggunakan peralatan, seperti bangku, kursi, tongkat, tali, pita, atau bola. Fungsi penggunaan alat ini adalah untuk meningkatkan variasi, intensitas dan volume latihan.
Gerakan Latihan Aerobik
Berikut gerakan-gerakan senam aerobik, antara lain:
Pemanasan
Pemanasan wajib dilakukan untuk meminimalisir terjadinya cedera saat melakukan latihan aerobik. Tujuan pemanasan adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan detak jantung, serta mempersiapkan otot dan persendian untuk melakukan aktivitas berat.
Gerakan pemanasan yang dapat dilakukan antara lain berjalan di tempat, melangkah ke samping dan ke samping, serta menggerakkan lengan setinggi pinggang atau lebih tinggi. Pemanasan ini bisa dilakukan selama kurang lebih 5-10 menit hingga tubuh siap melakukan latihan aerobik inti.
Pelatihan inti
Setelah pemanasan, lanjutkan dengan latihan aerobik inti yang intensitasnya lebih tinggi. Latihan inti dapat dilakukan selama kurang lebih 25-55 menit. Berikut beberapa gerakan latihan aerobik, antara lain:
Marching yaitu gerakan berjalan di tempat sambil mengangkat kaki kira-kira setinggi betis. Lutut harus ditekuk hingga 90°.
Jogging yaitu gerakan-gerakan yang mirip dengan gerakan pada saat jogging namun dilakukan di tempat, caranya adalah dengan menggerakkan atau menekuk kaki ke belakang, dengan posisi lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah dengan menggunakan sendi pergelangan kaki dan lutut.
Menendang yaitu gerakan mengayunkan kaki ke depan atau ke samping secara lurus setinggi pinggang atau lebih.
Double Step, yaitu gerakan dengan mengambil dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir menyatukan kedua kaki dengan menyentuh mata kaki kanan dan kiri.
Grapevine yaitu gerakan yang diawali dengan mengambil dua langkah ke kanan dan ke kiri seperti dua langkah namun dengan menyilangkan kaki di belakang.
Leg Curl yaitu gerakan menekuk kaki ke belakang.
Heel Touch yaitu gerakan menyentuhkan tumit kaki kanan ke tumit kaki kiri dengan sedikit menekuk pada lutut penyangga, berat badan bertumpu pada kaki yang menopang.
Pendinginan
Setelah melakukan latihan inti, lakukan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung Anda secara bertahap mendekati normal. Gerakan pendinginan hampir sama dengan pemanasan dan berlangsung sekitar 10 menit. Peregangan untuk membantu mengembalikan otot ke kondisi normal.
Salah satu contoh latihan aerobik adalah latihan taebo. Taebo merupakan program kebugaran yang bersifat “aerobik”, artinya gerakan-gerakan yang tercipta dari gerakan taekwondo dan tinju, seperti menendang, meninju, menghindar, dan aerobik tanpa melompat.
Manfaat senam Taebo antara lain:
Memperkuat otot jantung dan paru-paru.
Meningkatkan daya tahan tubuh.
Dapat menurunkan berat badan.
Menjaga berat badan.
Memperkuat otot lengan, bahu dan kaki.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan senam Taebo antara lain:
Latihan inti diawali dengan gerakan berjalan di tempat kemudian dilanjutkan dengan gerakan inti pada latihan Taebo, seperti:
A. Gerakan Lengan
Kedua lengan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kanan secara miring ke kanan disertai pukulan ke samping tubuh dengan kepalan tangan terkepal. Gerakan dilanjutkan dengan gerak mundur dan meletakkan tangan kembali ke dada dan badan membungkuk.
B. Gerakan kaki
Posisikan kedua lengan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kiri Anda ke belakang dengan sudut ke kiri dan angkat kedua tangan ke atas. Kemudian, angkat lutut kaki kanan setinggi pinggang dan buka lengan di samping badan.
Posisikan kaki kanan ditekuk dan diangkat setinggi pinggang ke depan, lalu tendang ke depan. Kaki kanan ditekuk lalu diangkat setinggi pinggang ke belakang, lalu lakukan tendangan yang mengarah ke belakang.
C. Variasi dan Kombinasi Gerakan
Variasi dan kombinasi gerakan dilakukan dengan memadukan gerakan lengan dan kaki. Gerakan yang dilakukan diiringi dengan pukulan dan tendangan.
A. Gerakan Lengan
Gerakan lengan pada tahap pendinginan dilakukan dengan cara mengangkat lengan, mengayunkan lengan, dan memutar lengan.
B. Peregangan Otot
Gerakan ini dilakukan dengan cara memutar badan ke kanan dan ke kiri. Lalu, luruskan salah satu kaki dan tekuk kaki lainnya sambil menekuk badan.
C. Pernafasan
Pernapasan dilakukan dengan cara menarik napas sambil mengangkat kedua tangan ke atas, kemudian membuang napas sambil menurunkan kedua tangan hingga berada di depan dada.
Demikianlah artikel yang membahas materi mengenai pengertian senam aerobik menurut para ahli, sejarah, tujuan, manfaat dan gerakan senam aerobik secara lengkap. semoga bermanfaat
