5 Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh Setiap Hari
Table of content:
Olahraga seringkali menjadi aktivitas fisik favorit masyarakat karena banyaknya manfaat olahraga bagi tubuh dan kesehatan mental yang dapat diperoleh. Apalagi beberapa jenis olahraga dapat dilakukan dengan mudah, murah, dan tidak dibatasi oleh tempat dan waktu. Lalu, apapun omong-omong
manfaat olahraga teratur bagi kesehatan tubuh? Itulah berbagai manfaat olahraga yang bisa pusatdapodik.com memberi tahu.
Berbagai Manfaat Berolahraga Bagi Kesehatan Tubuh
1. Mengontrol Kadar Gula Darah
Olahraga teratur diprediksi efektif menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh, terutama bagi penderita diabetes tipe 2. Selain itu, aktivitas fisik dalam olahraga dapat mencegah risiko resistensi insulin yang dapat memicu penyakit diabetes.
2. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke
Berolahraga minimal 3 kali seminggu akan memperkuat otot jantung, meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), serta memperlancar peredaran darah. Inilah mengapa olahraga sering dimasukkan dalam upaya penting untuk mencegah berbagai penyakit kardiovaskular seperti stroke dan penyakit jantung.
3. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil
Bagi orang yang sehat dan bugar, olahraga akan mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi. Sedangkan bagi penderita hipertensi, olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya agar tetap stabil. Ada beberapa jenis olahraga yang diyakini cocok untuk menurunkan tekanan darah, yaitu jalan kaki, yoga, jogging, berenang, dan bersepeda.
4. Meredakan dan Mencegah Sakit Punggung
Salah satu keluhan yang sering dialami oleh orang dewasa dan lansia terutama yang duduk terlalu lama adalah nyeri punggung. Dimana penyebab keluhan ini bisa berasal dari banyak hal mulai dari cedera, saraf terjepit, kebiasaan jarang bergerak, hingga posisi tidur yang salah.
Pada fase ini, olahraga merupakan salah satu pilihan yang dapat dipilih untuk mencegah dan/atau meredakan nyeri punggung. Diketahui bahwa olahraga teratur akan membuat otot-otot tubuh seperti otot perut, punggung, dan kaki menjadi lebih kuat, serta mampu menopang sendi dan tulang belakang dengan lebih baik.
Sejumlah olahraga yang dinilai baik untuk mengatasi nyeri punggung adalah berenang, bersepeda, yoga, pilates, dan jalan kaki. Namun perlu diperhatikan, jika setelah melakukan olahraga teratur dan nyeri pada punggung tidak kunjung membaik, sebaiknya konsultasikan ke dokter.
5. Mengurangi Risiko Osteoporosis
Untuk memperkuat otot, tulang, dan persendian, olahraga seperti sepak bola, basket, jalan kaki atau senam aerobik bisa menjadi alternatif. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan jika olahraga dilakukan secara rutin maka kondisi pengeroposan tulang atau osteoporosis bisa diminimalisir. Selain itu, agar tulang dan persendian semakin kuat, Anda perlu mencukupi asupan nutrisi yang baik untuk kesehatan tulang seperti kalsium dan vitamin D.
Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, ternyata rutin berolahraga juga baik untuk kesehatan mental Tertawa terbahak-bahak! Lebih lanjut, berikut adalah beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental seseorang.
Baca Juga:
Manfaat Latihan Lainnya
Tak hanya itu, ada berbagai manfaat olahraga lainnya yang juga sangat baik untuk kesehatan. Diantaranya adalah:
1. Meningkatkan Suasana Hati
Olahraga dapat merangsang pembentukan zat kimia di otak yaitu endorfin dan serotonin yang dapat membuat seseorang merasa lebih rileks dan bahagia. Ketika merasa stres atau mengalami suasana hati Jika Anda merasa tidak enak badan setelah mengalami hari yang menegangkan, Anda bisa mencoba berolahraga untuk memperbaiki mood Anda.
2. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri
Seperti diketahui, olahraga teratur akan membantu tubuh mempertahankan berat badannya pada skala ideal. Tentunya hal ini akan membuat seseorang merasa lebih percaya diri dengan penampilannya. Dan mampu tumbuh harga diri
dalam diri mereka.
3. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Insomnia sering menyerang sebagian orang akhir-akhir ini. Salah satu penyebabnya adalah bekerja dengan banyak tekanan dan banyaknya tugas sekolah yang dilimpahkan kepada siswa dan siswi. Akibatnya, siklus tidur mereka berubah tidak teratur, dan kualitas tidur menjadi tidak baik.
Sekarang,, olahraga teratur bisa menjadi solusi untuk masalah ini. Karena aktivitas fisik dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih cepat. Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang optimal, cobalah untuk melakukannya kebersihan tidur dengan tidak berolahraga sebelum tidur.
4. Mengembalikan Gairah Seksual
Bagi sebagian orang yang sering merasa lelah atau kurang gairah saat berhubungan intim, olahraga bisa dijadikan solusi. Diketahui, olahraga teratur dapat meningkatkan libido atau yang lebih akrab disebut dengan gairah seksual, serta mengurangi risiko disfungsi ereksi.
5. Mengatasi Stres
Seperti disebutkan sebelumnya, olahraga dapat mengurangi stres dan mencegah depresi. Olahraga teratur akan membantu menurunkan kadar hormon stres seperti norepinefrin, adrenalin, dan kortisol. Selain itu, hormon dopamin dan serotonin yang dapat meningkatkan mood akan meningkat. Olahraga teratur juga cukup baik untuk mencegah dan/atau meringankan gejala gangguan jiwa seperti gangguan kecemasan dan depresi akut.
Itulah beberapa manfaat olahraga yang perlu Anda ketahui. Mengingat banyaknya manfaat olahraga yang bisa didapatkan, baik secara fisik maupun mental, alangkah baiknya Anda membiasakan diri untuk mulai berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu.
Artikel Terkait
